La Consejería No Funcionó Para Mí. ¿Qué Hago Ahora?

Entonces, probaste la consejería y no te gustó. ¿Qué pasa ahora?

La realidad es que la consejería puede que no funcione la primera vez que la pruebes. Podría llevar tiempo desarrollar una relación con tu consejero, o puede que necesites probar reunirte con otra persona. Tal vez necesites un tipo diferente de terapia. Hay muchas opciones disponibles cuando se trata de cuidar tu salud mental y espiritual.

«Es muy parecido a salir en citas», dice Brittney Moses. Moses es una experta en salud mental que quiere hacer que la salud mental sea más accesible. Una gran parte de eso es entender los entresijos del mundo de la salud mental.

Moses compartió en una entrevista, cómo puedes encontrar no solo un buen consejero, sino el consejero adecuado para ti, qué recursos están disponibles para ayudarte a priorizar tu salud mental y por qué la terapia es mucho más de lo que te das cuenta.

Esta conversación ha sido editada por razones de extensión y claridad.

Si alguien sabe que necesita encontrar un consejero,

¿cuál es el mejor para mi situación?

Me alegra que hayas preguntado porque esto es algo importante para mí como millennial viviendo en esta economía. La terapia no siempre es súper accesible o fácil de navegar, especialmente cuando acabas de salir del cuidado de tus padres, tienes que descubrir un nuevo mundo afrontando todos los gastos, sumado el del seguro medico y ahora estás tratando de averiguar cómo encontrar a tu médico, dentista y terapeuta. Todo está en eso. Y lo digo como alguien que está en formación y ha estudiado esto, es difícil. Así que quiero ofrecer dos rutas: primero, cómo buscar un terapeuta y luego opciones de bajo costo que sean más accesibles.

Típicamente, al buscar un terapeuta, las personas revisarán su seguro y directorio para ver qué terapeutas están dentro de su cobertura. Por lo general, hay un sitio web para el directorio de tu seguro o un número al que puedes llamar donde puedes ingresar tu código postal y ver qué terapeutas están bajo tu cobertura más cercanos a ti. Luego puedes comenzar llamándolos o enviándoles un correo electrónico, haciéndoles saber que estás interesado. Es como salir en citas.

Otra forma de hacerlo es a través de la web del colegio de psicólogos, ingresando tu código postal y encontrar un terapeuta cerca de ti, y al mismo tiempo podrás costo o cultura si deseas alguien dentro de tu trasfondo cultural o religioso. Así que hay algunas opciones de filtro allí que son geniales.

Para opciones de bajo costo y recursos accesibles, hay excelentes grupos de apoyo entre pares. No es terapia, pero es beneficioso. Facilitadores capacitados ayudan a dirigir estos grupos. Fui entrenado como facilitador de grupo de apoyo entre pares para NAMI, la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales. Tienen grupos de apoyo entre pares que son geniales. Además, los centros de consejería universitarios ofrecen servicios de consejería gratuitos o de bajo costo a los estudiantes como parte de sus tarifas.

Luego están las líneas directas, ideales para situaciones de crisis o líneas cálidas para cuando necesitas hablar con alguien. Está la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, que ofrece apoyo en crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Estas son excelentes líneas en las que puedes confiar cuando necesitas hablar con alguien para desahogarte.

Ahora bien, mencionaste haber hablado con un terapeuta que comparte una fe similar a la tuya.

¿Cuáles son los pros y los contras de eso?

Oh, esta es una de mis preguntas favoritas porque siempre me preguntan, si eres cristiano, ¿deberías ver solo a un terapeuta cristiano? Y ciertamente, hay beneficios en eso. Hay beneficios en alguien que quizás ya comparta o entienda la base de tu cosmovisión. Puede que haya un poco menos que tengas que explicar, y eso es súper útil. Diré que todos los terapeutas están capacitados o se supone que están capacitados para ser culturalmente competentes y tener cierto conocimiento y comprensión de de dónde vienen las personas y llegar a ellas donde están. Así que creo que a veces hay temor en la comunidad de fe de que si vas a ver a un terapeuta que no es cristiano, van a tratar de anular tus creencias y empujar este palabrerío psicológico, nueva era, lo que sea, sobre ti. Y tengo que decir que eso es bastante antiético. Está altamente establecido como antiético. No puedes ir allí e intentar cambiar las creencias de alguien.

Ser un terapeuta culturalmente competente significa que estás llegando a las personas donde están y tratando de entender su cosmovisión. ¿Cuáles son las cosas que los ayudan en su fe y continúan conectándolos con esos recursos, esos recursos basados en la fe en su propia comunidad también? Dicho esto, creo que quiero que la gente piense un poco más críticamente sobre esto porque incluso si tu terapeuta, digamos, es cristiano, eso no significa que crean todo lo que tú crees.

Y por otro lado, en terapia, también nos enseñan que aunque tengamos un cliente que tal vez comparta la misma fe que nosotros, eso no significa que crean todo lo que nosotros creemos, ¿verdad? Hay un vasto espectro de doctrina en la fe cristiana, incluso tipos de denominaciones, diferentes cosmovisiones e interpretaciones de las escrituras a lo largo del espectro de la fe. Entonces, de cualquier manera, tendrás que conocer qué es lo que esta persona cree, qué es lo que informa su fe, qué es lo que los ayuda, qué es lo que da forma a su cosmovisión. De cualquier manera. Así que sí, es útil, pero ya sea que tengas un terapeuta cristiano o no, de cualquier manera, tendrás a alguien cuyo objetivo es encontrarte donde estás, cuyo objetivo es entender tu cosmovisión y ayudarte con eso. Yo diría que es una señal de alerta.

Si hay alguien que menosprecia eso o lo pasa por alto o parece que no le importa o te está empujando algo más que claramente va en contra de lo que crees, eso es algo por lo que vale la pena conversar con ellos. Pero mi filosofía es que especialmente si alguien está en crisis, es mejor obtener ayuda de alguien que esté capacitado.

Entonces, ¿qué prefieres, ningún ayuda en absoluto? Entre localizar, esperar y localizar a un terapeuta cristiano y simplemente encontrar a alguien que te ayude a dar el primer paso, a obtener la ayuda que necesitas para que puedas comenzar a encontrar alivio, para que puedas comenzar a funcionar nuevamente, para que puedas comenzar a sentirte mejor, preferiría que simplemente encontraras a alguien que esté capacitado porque nuevamente, las trayectorias educativas son muy similares.

Cómo saber si un consejero te está ayudando o no

Una de las cosas que siempre quiero destacar es que, cuando se trata de terapia, esencialmente estás conociendo a esta persona por primera vez. Ellos te están conociendo por primera vez. Por lo tanto, tomará un tiempo construir esa relación terapéutica, lo que llamamos una alianza terapéutica. Además, al principio se lleva a cabo una evaluación solo para conocerte, tus metas y tu historia. Entonces, eso llevará un poco de tiempo. Por eso siempre digo, dale tiempo, da al menos un par de meses, da al menos algunas sesiones, y presta atención si también están prestando atención a tus necesidades.

Es una relación bidireccional. Así que primero diría, si algo no está funcionando, trata de comunicarlo con tu terapeuta o consejero. Ellos también te están conociendo. Observa cómo responden a esas necesidades. Si notas que simplemente no está funcionando, que aún no hay una conexión, entonces tienes la autonomía para buscar a alguien que sea mejor para ti.

Creo que con cualquier tipo de profesión relacionada con la salud, cualquier tipo de carrera así, puede haber alguien que crea que estás lidiando con esto, o tal vez esto podría ser un diagnóstico. Y si no estás completamente seguro al respecto, entonces nuevamente, conociendo tu propia salud y queriendo ser responsable con tu propia salud, tienes la autonomía para buscar una segunda e incluso tercera opinión, para ver si todas coinciden.

Los terapeutas están entrenados para ser comprensivos y empáticos y para poder adaptarse a lo que está funcionando y lo que no está funcionando. Y así, eso también sería cierto en la relación que estás teniendo con ellos. Y con suerte, podrán entender y adaptarse a esas necesidades. Porque creo que cualquier consejero o terapeuta bien intencionado quiere encontrarte donde estás, pero simplemente pueden estar perdiendo algo o alguna información que solo pueden obtener de ti.

Muchas personas tienen una idea equivocada de la terapia y piensan que es similar a simplemente hablar con un amigo.
¿Puede explicar por qué es más complejo que eso?

Sí, creo que hay algunas concepciones erróneas comunes que las personas pueden tener al respecto. ¿Cuál es la diferencia entre hablar con tu amigo y hablar con un terapeuta? O como dice mi esposo, cuando le digo que vaya al médico, ¿qué me van a decir? Eso es para lo que hablas con el médico. ¿Verdad? Vamos como, ¿qué me van a decir que no sepa ya? ¿Realmente van a ser útiles? Entonces, ¿cómo me ayuda hablar?

Y quiero resaltar que en la terapia, hay habilidad involucrada. Hay evaluación involucrada. Hay establecimiento de metas y medición de los resultados de esas metas, si tu ansiedad realmente está mejorando, si tu depresión realmente está mejorando. Lo estamos midiendo y estamos usando herramientas y habilidades específicas basadas en evidencia para ayudar.

Entonces, lo que separa la terapia y el asesoramiento es la aplicación real de conocimientos basados en evidencia e información científica para informar el juicio y las decisiones sobre lo que será útil para las personas en ciertas situaciones. Eso significa que estas técnicas, habilidades y herramientas han sido estudiadas, investigadas en entornos clínicos para probar su eficacia, básicamente lo que significa qué tan bien estas técnicas y herramientas realmente funcionan para reducir los síntomas de ansiedad y depresión. No es solo un libre albedrío. Se está utilizando una aplicación reflexiva donde hay entrenamiento involucrado. Además, hay protección allí, de confidencialidad, lo que significa que no saldrá de la habitación.

Hay empatía y es un espacio seguro, lo que desafortunadamente no todos tienen. Y eso puede ser un obstáculo para realmente sumergirse en la ayuda y el trabajo necesarios para empezar a mejorar. Entonces, sí, eso es lo que creo que quiero destacar es la diferencia con la terapia y el asesoramiento y tal vez simplemente hablar con alguien o hablar con tu amigo. Consideramos amigos, pastores, líderes espirituales, mentores, ayudantes, y son importantes, de apoyo, útiles y beneficiosos, pero es diferente a la terapia, y recomiendo que las personas simplemente tengan un cinturón de herramientas de apoyo, una comunidad de apoyo, y tengan todas esas cosas en su vida si pueden.

 
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